古人常說(shuō)：善養生者，上養神智、中養形態(tài)、下養筋骨。

生命可貴，養生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長(cháng)人的生命，做好長(cháng)期的養生，更能保證人長(cháng)命百歲。

而養生也是有講究的，在黃金時(shí)間養生，效果事半功倍，身體健康，壽命長(cháng)！

養生有3個(gè)“黃金時(shí)間”，養成好習慣，通經(jīng)絡(luò )、養百脈，事半功倍！

早上(7:00—9:00 ）養胃黃金時(shí)間

俗話(huà)說(shuō)，胃病“三分靠治，七分靠養”。即使是沒(méi)有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養。防范于未然，才能健康少病痛!

1. 早起一杯溫開(kāi)水

早上7—9點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，營(yíng)養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。

早上7點(diǎn)，喝一杯溫開(kāi)水，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著(zhù)于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)補充身體流失的水分。

2. 吃一份營(yíng)養早餐

研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風(fēng)險。

早上7點(diǎn)半時(shí)左右，吃早餐，要吃的有營(yíng)養！早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓營(yíng)養的早餐，可以喚醒整個(gè)人的精神狀態(tài)。

已證實(shí)，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以面條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

3. 早餐后半小時(shí)，打通長(cháng)壽經(jīng)

中醫理論上認為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，中醫把胃經(jīng)被稱(chēng)為“長(cháng)壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節。

飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節，可以使胃經(jīng)通暢。

中午(11:00—13:00 ）養心黃金時(shí)間

夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來(lái)說(shuō)，如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

11~13點(diǎn)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換的時(shí)候，適宜養護心經(jīng)。此時(shí)可以做三件事。

1. 睡午覺(jué)

睡15-20分鐘的午覺(jué)可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會(huì )。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。

2. 養心靜坐功

對于很多職場(chǎng)不方便睡午覺(jué)的朋友來(lái)說(shuō)，可以試試一個(gè)小方法“午時(shí)養心靜坐功”。

盡量找一個(gè)安靜的環(huán)境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放松平放在地上，從頭到肩、腳全部放松一遍。這樣同樣會(huì )起到養護心氣的作用。

3. 敲心經(jīng)

用一只手沿對側心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺(jué)得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

晚上(21:00—23:00 ）養百脈黃金時(shí)間

晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)是三焦經(jīng)當令之時(shí)，該經(jīng)通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時(shí)機。

不少人會(huì )利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂(lè )活動(dòng)，不過(guò)，從21點(diǎn)到23 點(diǎn)，就應該靜下心來(lái)了。此時(shí)，做好四個(gè)動(dòng)作，養護百脈，第二天才能精力充沛。

1. 手指梳頭：氣血暢

俗話(huà)說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò )、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

2. 溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以溫陽(yáng)我們的腎經(jīng)，對腎臟形成好的作用。

3. 晚上捶背：通經(jīng)絡(luò )

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血運行，有效改善睡眠，催人入睡。

4. 揉足心：強腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調節腎經(jīng)、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。