假期總是讓人感覺(jué)短暫。一眨眼“打工人”們，不得不重啟工作模式，無(wú)精打采、效率低下、食欲大減、失眠……還想繼續(xù)沉浸在年味之中。針對(duì)這種狀態(tài)有個(gè)專有名詞，叫“節(jié)后綜合征”。為什么大家會(huì)頻頻“中招”呢？其實(shí)，是你的腸胃在作崇。

腸胃是心理的鏡子，春節(jié)里的大快朵頤、暴飲暴食等種種行為埋下了“禍根”。一旦出現(xiàn)身體不適的癥狀，我們應(yīng)盡快前往醫(yī)院，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。另外，附上一篇實(shí)用性很強(qiáng)的“腸胃自救指南”，帶你解碼健康生活方式，輕松開工。

指南一：清淡飲食，幫助腸胃“減負(fù)”

新年餐桌上各種菜式琳瑯滿目，雞鴨魚肉熱量滿滿，加上油炸甜膩的年貨連番轟炸，煙酒過(guò)度的腸胃刺激，不僅讓我們的體重直線上升，腸胃更是忙得不可開交，于是許多人的腸胃在節(jié)后鬧起了“罷工”，腹脹、腹瀉、消化不良、便秘接連而來(lái)。

節(jié)后適當(dāng)調(diào)理腸胃，簡(jiǎn)單的做法就是清淡飲食，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。與節(jié)日飲食中肥甘厚膩相反，少油、少鹽、少糖的食物，更容易消化和吸收，能很好的減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸胃消化。比如常見(jiàn)的谷類粗糧，如玉米、燕麥、小米、豆類等，并用各類的蔬菜水果進(jìn)行搭配。

指南二：注意飲食規(guī)律，調(diào)理腸胃健康

假期里，有些人因親友小聚熬夜，有些人因通宵游戲熬夜，吃飯就很難按時(shí)按點(diǎn)，暴飲暴食也是常態(tài)。不知不覺(jué)中剝奪了胃的“休息時(shí)間”，阻礙了胃黏膜的自我修復(fù)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，基本上2 ～3天就要更新再生一次，一般是在夜間腸胃道休息時(shí)進(jìn)行的。

節(jié)后要根據(jù)自己的生活規(guī)律來(lái)調(diào)整三餐進(jìn)食時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，按照科學(xué)飲食標(biāo)準(zhǔn)的早中晚三餐的比例應(yīng)為3∶4 ∶3，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓腸胃得到休息。如果中途餓了，可適當(dāng)吃些堅(jiān)果、酸奶等加加餐，不但緩解了饑餓感，還可避免過(guò)量進(jìn)食。

假期里，暴飲暴食，煙酒過(guò)度對(duì)胃造成的損害，除去合理飲食、適當(dāng)休息來(lái)調(diào)整外，也可以選擇服用一些有助于養(yǎng)護(hù)腸胃的功能性食品，促使胃黏膜功能恢復(fù)至健康狀態(tài)。

指南三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化

忙碌勞累了一年，假期大多數(shù)人都會(huì)選擇悠閑小憩來(lái)犒勞自己。雖然這可以使身心充分得到放松，可由于在追劇、休閑聊天時(shí)，吃下去不少薯片、爆米花和各色糖果，以及許多肉食難以消化，使得腸胃“堵了”起來(lái)。這時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)去喚醒身體，如跑步、跳繩等，以加強(qiáng)腸胃消化和吸收功能，恢復(fù)精神狀態(tài)，一掃開工疲憊。

指南四：提高警惕，做好腸胃檢查

當(dāng)腸胃不舒服，持續(xù)出現(xiàn)消化道不良、下腹脹、大便秘結(jié)、排便困難等情形時(shí)，不要覺(jué)得忍一忍就過(guò)去了。這時(shí)，你需要提高警惕，及時(shí)去醫(yī)院檢查。

生活不止工作，還有美食帶來(lái)的人間值得。腸胃健康是虎年遠(yuǎn)行的行囊，一路的況味皆要與它們分享，愛(ài)護(hù)腸胃，品味生活新滋味。