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返回 發(fā)布日期: 2022.04.09
大家有沒(méi)有發(fā)現一個(gè)問(wèn)題:
現在雖然吃的越來(lái)越好,胃腸疾病卻越來(lái)越普遍,這是為什么?
其實(shí),并不是食物越多樣化我們的腸胃越健康,相反,它非常不喜歡那些后期加工類(lèi)食品,如香腸、培根、含糖飲料等,而且隨著(zhù)生活節奏越來(lái)越快,飲食不規律、吃得過(guò)于精細、長(cháng)時(shí)間精神緊張、工作壓力大等也是導致腸胃不適的重要因素。
找到原因,這個(gè)問(wèn)題也不難解決。
在工作上,不妨給自己放放假、減減壓,畢竟身體健康才是第一位。
在飲食生活上,為避免一些不良的飲食習慣危害我們的健康,也要從一些小事開(kāi)始,做出一些調整了,如:
1.飯后百步走,能過(guò)九十九
這句俗語(yǔ)能傳承至今其實(shí)也是存在一定道理的,飯后散步可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)幫助更好的消化食物,并且還能減輕胰腺的負擔。
最重要的可以幫助消耗能量,對于控制體重有很好的作用,但是注意:不要劇烈運動(dòng)。
2.合理餐度
每餐不要吃的過(guò)多,最好八分飽。
3.切記勿狼吞虎咽
吃飯時(shí)的速度不要快,細嚼慢咽可以減少腸胃的負擔,更好的消化吸收。
4.飲食要均衡搭配
不要每餐都吃過(guò)多的高油高脂和高蛋白的食物,飲食上應該葷素搭配以及粗細搭配;
這樣有充足的膳食纖維也可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增強腸道健康。
5.每天適量的運動(dòng)
不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),還能夠控制體重。
6.晚飯不要太晚
最好8點(diǎn)之前結束晚飯,給腸胃充足的時(shí)間進(jìn)行消化吸收。
小妙招:
除了以上的一些調整,平時(shí)沒(méi)事還可以進(jìn)行揉腹,揉腹不僅可以很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有助于消化吸收,還能夠減少腹部堆積的頑固脂肪,不過(guò)需要堅持,持之以恒。
圖片
如有消化不良可以選擇食用一些調節胃腸的功能性食品來(lái)促進(jìn)消化吸收,提高腸胃功能,促進(jìn)腸胃健康。
最后建議本身腸胃不好的人吃完晚飯不要坐著(zhù)或者躺著(zhù),如果不愿意走,靠墻站也一樣能起到很好的作用,不過(guò)如果癥狀比較明顯,建議就醫診斷。
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